Respirație nazală vs. Respirație orală

Am auzit cu toții că este mai bine să respirăm pe nas, dar când efortul este maxim și sprintezi sau urci un deal, nasul nu pare brusc o mașinărie de respirat foarte viabilă. Și, de fapt, nu este – studiile au arătat că majoritatea nasurilor sunt fiziologic incapabile să inspire cantități adecvate de aer în timpul ritmului cardiac accelerat, chiar și uneori în cazurile în care sportivul a practicat respirația pe nas. În studiile clinice, s-a demonstrat chiar că respirația pe gură în timpul activității intense crește aportul de oxigen, Înseamnă acest lucru că respirația pe gură este într-adevăr o opțiune mai bună pentru sportivi?Este puțin mai complicat de atât. Deși respirația pe gură este cea mai accesibilă opțiune pentru majoritatea oamenilor, este legată de o multitudine de probleme de sănătate acute și acumulate care împiedică activ performanța atletică. Respirația pe gură poate contribui la deshidratare, inflamație pulmonară, pH sanguin dezechilibrat și scăderea rezistenței și a clarității mentale. Respirația nazală, pe de altă parte, este dovedită că susține sănătatea plămânilor, reglează nivelurile de hidratare și protejează organele, mușchii și sistemul imunitar de daune. Multe dintre aceste beneficii se datorează faptului că respirația nazală stimulează producția de oxid nitric, un antimicrobian și vasodilatator care stimulează fluxul sanguin și crește rezistența fizică. Nasul este, de asemenea, legat de zonele creierului care reglează memoria pe termen scurt și starea de spirit, iar studiile au arătat că respirația nazală regulată ascute concentrarea, stimulează formarea și reamintirea memoriei și stimulează sistemul nervos parasimpatic, echilibrând starea de spirit și susținând un răspuns sănătos la stres. De la apariția benzilor nazale adezive în anii 1990, sportivii au folosit sisteme de îmbunătățire nazală pentru a încerca să acceseze respirația nazală în timpul exercițiilor fizice intense și al competițiilor. Cu toate acestea, multiple studii au arătat că benzile nazale adezive sunt ineficiente sau neglijabile în ceea ce privește îmbunătățirea performanței. Abia aproape trei decenii mai târziu, în 2018, companiile au revizuit acest colț al pieței atletice și au creat un sistem de respirație nazală special pentru sportivi.